jakie cwiczenia na brzuch

[...] Nie wiem co dokladnie trzeba jeść? Podobno żeby nie tracić mięśni trzeba troszkę zmodyfikować dietę kwaśniewskiego -- jak? Zależy mi na rzeźbie !!! Proszę o radę . Do tego jakie ćwiczenia mam wykonywać i jak często? A najważniejsze dla mnie to jest to żeby mieć efekty w miesiąc !!! Proszę o odpowiedź. Wiem że było już pewnie tyle pytań na ten [...]

Potrzebuję rady na temat robienia masy mięśni brzucha. Zależy mi teraz na jak największym ich przyroście, ewentualnym tłuszczykiem zajmiemy się na wiosnę :) Brzuch chcę robić we wtorki i soboty (brak innych treningów). Czy robić jednego dnia skośne a innego proste? Czy każdą z tych grup wystarczy ćwiczyć raz w tygodniu? Jakie ćwiczenia wybrać aby [...]

[...] mi się pomieszało. Narazie w domu mam hantle 2x 17kg. Jak mogę je wykorzystać ? Jakie ćwiczenia wykonywać , głównie zależy mi na brzuchu i rękach, nogi mam bardzo ładne ( 6 lat pływania ). Proszę o ustalenie mi jakiegoś schematu ćwiczeń, po ile biegać itp. Pozdrawiam i dziekuję. Tutaj Dieta: http://naforum.zapodaj.net/thumbs/ee148289b1de.jpg

[...] jakimi ćwiczeniami zacząć. Kiedyś już ćwiczyłem brzuch, ćwiczeniami z tego linku http://www.youtube.com/watch?v=W-9L0J_9qag :D ale piszę tu, gdyż chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia były by dla mnie najlepsze i dawały najlepsze efekty :D mam 173cm i ważę 57kg. Zapewne muszę przybrać masy i do tego też nie wiem jak się zabrać, może jakieś [...]

Zawsze jak zaczynam cwiczyc to mam zakwasy, a jak mi przechodza to odechciewa mi sie cwiczyc. jakie stosowac cwiczenia na poczatek zeby przyzwyczaic miesnie do wysiłku, kieyd cwiczyc, ile i jak, najbardziej interesuje mnie klata i brzuch wszystkim z góry nogi całuje :D

Witam. Po nowym roku chciałem zacząć treningi na siłowni tym planem odrazu mówie : NIE MAM DOSTĘPU DO PORĘCZY DO POMPEK ANI WYCIĄGÓW :( co jest dla mnie wielkim ciosem :(. Proszę o ocenę planu i poprawienie go. Jakie ćwiczenia mogę dać na trica ? wiek: 17 wzrost: 188cm waga 80kg a tu plan: klata wyskanie na skosie - 12-10-8-6 wyciskanie na [...]

[...] trening poprawic by byl bardziej efektywny? Po drugie mysle zeby wiczorem tez sobie cos robic zeby zmusic ciało do wiekszego wydatku energetycznego, tylko nie bardzo wiem jakie cwiczenia wrzucic. Myslalem o tabacie, ale po niej na nastpeny dzien zazwyczaj mam silne zakwasy co mi bedzie przeszkadzac w bieganiu. No i ostatnie pytanie - jaka dac [...]

[...] 3x uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z obrotem) 3x uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x uginanie ramion z gryfem młotkowym/prostym 4x uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie Przydało by się dorzucić w środkowy dzień brzuch, ale nie wiem na jakie ćwiczenia się zdecydować

[...] o pomoc w doborze ćwiczeń dla kobiety która ma delikatna przepuklinę pępkową po porodzie jest naprawde niewielka jednak jest. Była u lekarza ćwiczyć kazał jednak nie ciężko jakie ćwiczenia byście polecili żeby nie obciążać tego miejsca ? Chodzi głównie o poprawę pośladków jednak jeśli byłaby możliwość to na drugim miejscu brzuch oraz inne partie [...]

[...] jak np. Trybson, chcę tylko trochę poprawić swój wygląd (obecnie jest tragicznie, klatka płaska, biceps taki mierny, przynajmniej brzuch płaski xd). Czy muszę przechodzić do jakiejś diety, czy mogę od razu ćwiczyć? Iść w masę a potem w siłę? Jakie ćwiczenia stosować w moim przypadku (kiedyś robiłem kawałek 6 weidera, nawet coś dało. Później [...]

Witam, ułożenie planu na 3 dni pon-śro-pią. na siła+czysta masa mięsniowa , konkretnie jakie ćwiczenia w jaki dzień i w jakiej kolejności od jakiego zaczynać i jakim kończyć z jakimi powtórzeniami i czy stały ciężar czy dożucać ciężar ? np. KLATKA płasko-skos-rozpiętki czy może rozpiętki-skos-płaska czy to ma jakieś znaczenie? do dyspozycji [...]

[...] zwiększyć sile szybkość i wytrzymałość jednocześnie jak najmniej zwiększając masę nie mam silowi ani zbytnio czasu na nią chcę cwiczyc w domu (pompki itp) tylko nie wiem jakie ćwiczenia będą ćwiczyły wszystkie partie mięśni ręce nogi brzuch plecy. Ogólnie jeżdżę na rowerze i biegam nie mam żadnej diety z góry dziękuje za porady Płeć: [...]

[...] których nie ogarniam, stąd zwrot do Was o pomoc. Dodam, że wcześniej nie ćwiczyłem, a chciałbym wykorzystać moje rzekome warunki. Pokierujcie mnie proszę jaki kupić atlas, jakie ćwiczenia wykonywać. Chciałbym zrobić klatę, brzuch, łapy. Dieta, coś w tym rodzaju? ;) Serdecznie dzięki ;) Zmieniony przez - samuel96 w dniu 2013-08-13 12:34:28

witam, ćwiczę w miarę regularnie od 2 lat. W tym roku od października (czyli 2 miesiące) ćwiczyłem w systemie: PON.- klatka,triceps SRODA- plecy,biceps PIATEK - nogi, barki + brzuch na każdym treningu chciałem teraz zmodyfikować plan treningowy tak aby ćwiczyć biceps i triceps 2 razy w tygodniu, tzn. w poniedziałek i piątek (tak żeby zdążyły [...]

Witam! Chciałabym spalić tłuszcz w kilku partiach ciała, przede wszystkim na biodrach. W tym roku schudłam 7kg i moja waga jest teraz prawidłowa. Nie potrzebuje drastycznej diety, odżywiam się zdrowo, jem dużo warzyw, owoców, chude mięso, stawiam na produkty z dużą zawartością błonnika (na obiad często jem owsiankę). Mimo, że schudłam, to w boczki [...]

[...] domatora -brzuszki 4x do zmeczenia Teraz pytanie do was, jest to moj pierwszy post wiec prosze o wyrozumialosc :D, na klatce mam mało masy mieśniowej widać.. noo żebra :D, jakie ćwiczenia stosować ? Aby chodz troche sie wyrównalo. Co do diety, zbyt dużo białka to nie jem , czasami mi sie zdarzy, że zjem odpowiednią ilość co do masy ciała. Co do [...]

[...] materac... no i w domu Ab Gymnic przy okazji co o nim sadzicie? No i jak proponujecie mi cwiczyc? Codziennie w domu takze? Czy 4 razy w tygodniu wystarczy, jak intensywnie, jakie cwiczenia, przez jaki okres czasu, moze jakies fotki jak cwiczyc dokladne opisy? Czy uzywac ab gymnica w dzien treningu moze poza dniami treningu a moze w ogole? Z gory [...]

[...] co chodzą 4 razy tygodniowo na siłownię, mówili mi że pierwszy miesiąc mam zrobić trening ogólnorozwojowe, żeby przyzwyczaić mięśnie do wysiłku. Po tym miesiącu co polecacie jakie ćwiczenia robić? Będę chodzić 4 razy tygodniowo (poniedziałek, środa, piątek, sobota lub niedziela). Chciałbym robić w poniedziałki (klata, lydki,barki,brzuch). Środa [...]

Witam Wiek 17lat Wysokość 182cm Masa 84kg Siłownia 3 razy w tygodniu Cel Schudnięcie po czym nabranie masy mięśniowej A więc Jak już pewnie widzieliście mam 17 lat i ważę 84kg!! Od 6 miesięcy poprawiłem swoją siłę chodząc 3 razy w tygodniu na siłownię Jednak to niedaje zamieżonych efektów więc: Jaką dietę proponujecie? Poranek pn-pt Wstaję o 6:00 [...]

[...] wyczerpujacy trening. Posiadam 800 kapsulek "Olimp Creatine Mega Caps", oraz silna motywacje do diety ( planyje jesc jak najwjecej miesa, owocow, warzyw, poprostu bialko i weglowodany), tylko prosze o pomoc jak mam brac te tabsy (w jakich dawkach) i jak mam cwiczyc, na jakie cwiczenia zwrocic szczegonla uwage.. z gory wielkie dzieki.. ;]